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ROUTINE

⟼ Corso Super Pump

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⟼ Routine Super Pump presenti a catalogo

ROUTINE SERIE SP1

ROUTINE SERIE SP2

ROUTINE SERIE SP3

ROUTINE SERIE SP4

ROUTINE SERIE SP5

ROUTINE SERIE SS1

La tecnica delle super serie (o super sets, in inglese) consiste nel realizzare due esercizi uno di seguito all’altro senza pausa nel mezzo. I due esercizi possono essere agonisti (cioè mirati allo stesso gruppo muscolare) o antagonisti (mirati a diversi gruppi muscolari).

Nel Super Pump sono una valida alternativa alle normali routine, mirate allo sviluppo della MASSA MUSCOLARE. Con le super serie si possono avere gli stessi risultati dell’allenamento tradizionale, ma impiegando un minor tempo.

Le super serie sono molto impegnative, pertanto non sono consigliate ai principianti. Consigliamo di utilizzarle dosandone la quantità e limitata comunque a 2 routine alla settimana.

Si possono anche utlilizzare per migliorare le prestazioni di uno specifico gruppo muscolare, ad esempio le SS di gambe per un gruppo di ciclisti. In questo caso possiamo usare la tecnica delle SS per due o tre settimane per allenare le gambe, mentre per i restanti gruppi muscolari dovremmo seguire il metodo abituale.

 

LE TIPOLOGIE:
1 –muscoli agonisti (stesso gruppo muscolare)
2 –muscoli antagonisti (agonista + antagonista)
3 –sovraccarico + corpo libero

In tutti i casi nel Super Pump è prevista una piccola pausa per poter caricare o scaricare il carico sul bilanciere, oppure per permettere agli allievi di posizionarsi.

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60 CREDITI
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